z redukcji

[...] to dobre na początek ? Jaka jest kolejność tego wszystkiego - redukcja/masa >> rzeźba ? W artykule jest napisane, że po 5 tyg. mniej więcej zaczynać można fajnie trening już taki poważniejszy. Jeżeli ktoś nie robi masy, ani redukcji, ani rzeźby, bo ma już tkankę tłuszczową w normie, a mięśnie wyrzeźbione - to jak się nazywa jego trening ?

[...] to dobre na początek ? Jaka jest kolejność tego wszystkiego - redukcja/masa >> rzeźba ? W artykule jest napisane, że po 5 tyg. mniej więcej zaczynać można fajnie trening już taki poważniejszy. Jeżeli ktoś nie robi masy, ani redukcji, ani rzeźby, bo ma już tkankę tłuszczową w normie, a mięśnie wyrzeźbione - to jak się nazywa jego trening ?

[...] jakie bieganie, dystans, teren itp, w dni nietreningowe ja biegam HIIT 2x na tydzień i mój plan wygląda tak Pon: FBW WT: HIIT Śr: FBW CZw: HIIT Pt: FBW sobota i niedziela wolne, nie czuje przeciążenia ani nic więc z własnego doświadczenia powiem że to dobry pomysł szczególnie przy redukcji :) Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-23 22:49:05

[...] pory. Wieczne odchudzanie i 3 posilki jeden z nich to owoc :) (bez sniadania oczywiscie) byly moim zyciem. Teraz mam wg mnie zbilansowana diete (moze malo kalorii ale to na redukcji jest) i rany jem 3 razy wiecej niz wczesniej. Samo przestawienie sie na jedzenie bylo trudne :) Jesli chodzi o cwiczenia to czy sa jakies na uda ktore szczegolnie [...]

lodzianin1, za bardzo generalizujesz jak na moderatora. :) To co piszesz miałoby sens gdyby wszystko i wszyscy byli tacy, ale całe szczęście tak nie jest. Przy redukcji te 200g makroskładnika może robić kolosalną różnicę, ponieważ dla większości granica pomiędzy zerem, a deficytem jest bardzo cienka. Druga sprawa, że ten Twój anegdotyczny [...]

Czyli rozumiem że skoro jem teraz 2100 kcal to mniej niż moje zapotrzebowanie to należy dodać +300 kalorii. W święta nie przeholować. A po świętach redukcja. Bo aktualnie jakbym zaczął redukcje z 2100 kcal to z późniejszym etapem redukcji nie było by z czego ciąć kalorii i musiałbym dodawać tylko aktywność dobrze zrozumiałem twoją wypowiedź. ?

[...] z wyższego pułapu kalorii i ewentualnie później dodać aktywności fizycznej, czy obniżyć ilość spożywanych kalorii, niż zaczynać z niskiego ich poziomu i wraz z czasem okresu redukcji tkanki tłuszczowej zaraz schodzić na głodowe ilości. Taki zabieg można zrobić ewentualnie na tzw. mini-cut, który trwa krótko. Nie pozostaje nic innego, jak [...]

Tak sobie siedzę i pomyślałem że zadam pytanie. Jeżeli nastąpi stagnacja na redukcji to mogę dodawać sesje cardio lub po prostu wydłużyć czas aktualnego cardio ogólnie dodawać aktywność. Ale jak będę obcinał kalorię to obcinać z każdego makroskładnika po trochu czy tylko Węgle i Tłuszcze obcinać a białko na tym samym poziomie co teraz (150g B) ale [...]

Niestety ale w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, trzeba liczyć się z tym, że siła będzie spadała. Oczywiście warto robić wszystko żeby tylko uniknąć tego na tyle, ile się da. Pewnych możliwości organizmu niestety nie przeskoczymy. Gdyby to było możliwe, to osoby z niższych kategorii wagowych by osiągały podobne wyniki w trójboju, czy dwuboju [...]

[...] wywalił butterfly a w barkach dałbym 3 ćwiczenia w 3 seriach każde (po jednym ćwiczeniu na akton) teraz zwróciłem uwagę nie łącz pleców z nogami na jednym treningu !!! zmień połączenie partii na bardziej optymalne Jeśli brak diety nie spodziewaj się jakichś wybitnych rezultatów w redukcji pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-28 15:59:59

Fuel Energy Pack na ciężkich sesjach treningowych z NE to mieszanka,co górnika po nocnej szychcie zmusi po treningu.Batony na redukcji to zamiennik posiłku w moim przypadku(muszę chować przed córką)

[...] bez napinania mięśni. Zle mnie zrozumieliscie wszystkie zdjęcia są aktualne z dzisiaj poza ostatnim to na ktorym sie napinam na silce. Dodalem dla porownania Jeśli zdęcia są aktualne to widac jeszcze trochę tkanki tłuszczowej do spalenia jednak w 3 miesiace dobrej powolnej redukcji mozesz sporo osiagnąć wiec bez pośpiechu rób swoje

[...] ponieważ gotuje rowniez dla dziewczyny i z reguły wrzucam wszystko na patelnie mieszam i dziele na dwie duże porcje dla mnie i jedna dla niej. Jestem w stanie podczas redukcji zniwelować wszystkie słodycze itd praktycznie do zera. Pamietam kilka lat temu jak chciałem robić masę przy 3400kcal zamiast przybierać to zjechałem do 9%bf jedząc [...]

[...] ponieważ gotuje rowniez dla dziewczyny i z reguły wrzucam wszystko na patelnie mieszam i dziele na dwie duże porcje dla mnie i jedna dla niej. Jestem w stanie podczas redukcji zniwelować wszystkie słodycze itd praktycznie do zera. Pamietam kilka lat temu jak chciałem robić masę przy 3400kcal zamiast przybierać to zjechałem do 9%bf jedząc [...]

normalna sprawa, na redukcji jednak organizm jest poddany długotrwałemu deficytowi, ta regeneracja jest dużo gorsza, tym bardziej, że dzisiejsze czasy mało komu pozwalają na więcej snu/odpoczynku, do tego dochodzi stres, wiec to wszyskto połączone z niską podażą kalorii powoduje, że "po prostu się nie chce", ale trzeba zacisnąć zęby i trenować. Ja [...]

Mam pytanie poza konkursem. Pytanie odnośnie "Szybkie ciastka czekoladowe - Gotuj z Trenerem". Jak te ciastka mają się na redukcji ? Wydaje mi się że wszystkie użyte produkty są jak najbardziej OK ale wolę się upewnić. Gdzie kupię coś takiego jak "olej kokosowy nierafinowany" i słodzik w płynie ?

[...] że nie. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-07 21:34:11 nie no nie wierze w takie coś ale jak widzę że laski już przed debiutami biorą oxę czy standardowo clena na redukcji to dla mnie lekkie nieporozumienie. Zresztą teraz jest ogólnie tendencja wszystko szybko już, chłopcy ledwo sztanga pomachają a zaczynają węszyć za dopingiem. Wiem, [...]

Niestety jeżeli nie mierzyłeś na początku dokładnie obwodów ciała, to ciężko było określić jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Jest to podstawa. Masa ciała nie jest taka istotna. Jeżeli jednak spadała ona znacznie, to bez wątpienia kalorii w diecie było zbyt niewiele. Najlepiej jakbyś po zwiększeniu wspomnianych kalorii dokładnie [...]

[...] nim byl moj ostatni cykl. Moim zdaniem mega wymiatacz, ładna pompa, sila i masa rowniez ladnie szla. SPALACZE: Thermo Speed - zakupilem ale nie byl mi w sumie potrzebny przy redukcji, dieta dawala rade. zjadlem 30 tabsow wiec sie nie moge obiektywnie wyrazic HMB: nie bralem BOOSTERY TESCIA: nie bralem WITAMINY: Biore tylko jakies zestawy "z [...]

jurysdykcja, bo nigdy nie byłaś na mega redukcji :-P. Uwierz, że te galaretki ratują psychę. tyylko ja robiłam z herbaty.